St Valentin ♥ Prenez soin de votre cœur !

C'est la Saint-Valentin ! Un jour des amoureux. Vous vous souvenez ? Les papillons dans le ventre, le cœur qui bat la chamade. L'amour peut durer toute une vie, tout comme les battements d'un cœur. Et, bien sûr, il est très important de prendre soin de son cœur. Mais comment garder son cœur en bonne santé ? Nous vous donnons quelques conseils pour une bonne santé cardiaque.

1: Mangez des Fruits et Légumes à chaque repas

Prendre soin de son cœur, c'est aussi manger suffisamment de fruits et de légumes. Pourquoi ? Ceux-ci contiennent des vitamines, des minéraux et des fibres essentiels pour vous garder en bonne santé. Il est recommandé de consommer 2 fruits et au moins 250 grammes de légumes par jour.

2: Pratiquez une activité physique régulière

Et bien sûr, ne pas négliger de faire de l'exercice ! Par exemple, 30 minutes de marche par jour réduirait le risque d'hypertension artérielle et le risque de maladie cardiovasculaire. Veillez à faire de l'exercice de manière régulière et vous en ressentirez rapidement les bénéfices. Dans tous les cas, veillez à faire travailler votre cœur !

3: Limitez la consommation d’alcool

Vous le savez, la consommation d’alcool est dangereuse pour la santé. Pour autant, un verre de vin de rouge ou deux, peut également jouer un rôle dans la diminution du stress et l’apport d’antioxydant. Dans la limite du raisonnable…

4: Arrêtez de fumer

Outre les dommages au niveau des poumons et de la respiration, fumer augmente le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. En effet, la nicotine contenue dans une cigarette augmente la pression artérielle et votre rythme cardiaque. Le monoxyde de carbone déplace également l'oxygène dans votre sang. En effet, la cigarette contient des substances qui endommagent la paroi vasculaire. Dès un an après avoir arrêté de fumer, le risque de malaise cardiaque diminue considérablement. Notez que le tabagisme passif présente également des risques pour la santé de votre entourage.

5: Evitez le sel le plus possible

Manger trop de sel augmente la pression artérielle car, le cœur doit travailler beaucoup plus pour pomper le sang. Évitez les produits contenant beaucoup de sel ajouté, comme les produits industriels et les plats préparés. Le plus possible, préparez vos petits en choisissant des aliments de qualité et en évitant le gras.

6: Attention aux graisses saturées

Si votre alimentation se compose principalement de graisses saturées, cela d'une grande aide pour gardez votre coeur en bonne santé. Il est temps de dire Aurevoir au paquet de chips et optez pour des noix ou légumes pour accompagner vos snacks. Choisissez des produits laitiers allégés plutôt que des laitages entiers.

7: Une longue vie avec moins de stress

Un stress trop important sur le long terme, peut entraîner une augmentation de la pression artérielle. Faire des exercices de relaxation ou de respiration ou du yoga. Pratiquer une activité physique régulière  est très importante pour garder un niveau stress bas. Avez-vous des difficultés à réduire votre niveau de stress ? Si vous sentez que cela vous empêche de préserver votre santé cardio vasculaire, contactez votre médecin généraliste.